這陣子 為了它 都情願往公園跑.......
不得不說 吊單槓有多麼神奇了...
如果說 要練線條緊實 的話 跳鄭多燕 是個相當好的選擇
平當在家運動的話我喜歡選擇鄭多燕的這二個招式 因為覺得比較不累又可以讓我持支以衡
最主要是以腹部腿部線條為主....(常練習的時候 體重沒變 但整體感覺會變瘦)
→https://www.youtube.com/watch?v=AAX6CoRegV8
→https://www.youtube.com/watch?v=OtQd7suvi80
但是
如果是鬆筋 的話 吊單槓是婗媽覺得超有效果的一個運動耶...比鄭多燕要深層的多..
坦白說 老實說 真真切切的說...
長期坐辦公桌 你說座姿要多正確 ))) 哪可能啊...
所以 婗媽常不斷提醒自己 座姿要正 不要翹腳 不要坐歪斜等等等...
所以 偶而同事們可以看見婗媽不是站著打字 就是跪著打字....((哈哈..
好啦 !
其實婗媽長期腰酸背痛 已經不是一年半載的事了
尤其是背痛 是最近二年來才有的症狀
腰酸則是生完小孩後 從沒間斷的事 現在連走路或站著 不到半小時...
臀部兩側也開始不聽話了...腳也跟著酸了...(((真是糟糕...
如下圖...會痛的部位 都在背俞穴...
好的
在未接觸單槓時 婗媽會在家跟鄭多燕姐姐學習
以下...三個動作 加上手舉高的姿勢
婗媽呈現的其實都是呼吸會卡住的狀態 手舉一下子就酸了 因為肩頸其實也沒好到哪裡去...
★★★來..跟大家說一下....我平常身體的問題...是
(1)胸悶 (2)呼吸不順 (3) 背痛 肩頸酸痛 (4)腹脹 胃脹 (5)腳易酸 代謝差
可以說 這些姿勢 讓婗媽是不舒服的喔...呼吸卡住啦...
因為背痛 也會導致 在做這些動作是無法持久 但婗媽都會撐過....
好的...因為最近跑到公園快走 因此快走結束 就順道玩玩吊單槓... 是說
拉不到二分鐘 竟然感覺 心跳加速 然後身體開始流汗
這讓我感覺到 這個運動的威力 所以 最後我都會加上拉單槓這項運動(我需要流汗)
重點是 我才拉第二天的時候 很明顯...我的背 不痛了
雖然去按摩的時候 美容師說仍然有氣結在....但是 常期的痛感已漸漸不存在
就連深呼吸的時候 也不會卡住了....真的就是這麼神奇耶
★★★我還發現 我容易胃脹的狀況 也改善了...
因為我痛的穴點 主要都是掌管腸胃的穴道 真的有理可證..
後來 我有google 以下可以參考之...點進原文了解
◎脊椎側彎之保健小常識：
關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療
的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行的運動方
式。「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。一旦發現脊
椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助，藉由手術或
復健活動來矯正之。
精采原文在這裡>>
吊單槓(或吊雙環)的好處 - 優仕網共產檔 http://share.youthwant.com.tw/D61026992.html
好的...
再來我們公園有分三個高度的單槓
★1★最高的單槓:::我會吊著...因為不夠高 所以腳是離地的
除了吊著之外..我會打開腳..一開一合的一次可以做20下...我會踫到兩側的柱子為主
★2★第二高的單槓::: 踫得到地...所以 我會做這個動作...現在可以陸陸續續做20下
不過一開始接觸的朋友 千萬別逞強了 請依自己的耐力 持續調整...一次太刺激反而會傷了身體
其實全身 婗媽最想瘦屁屁接大腿的那塊肉了 但是很難消烕它耶
所以 在這個高度 我會一隻腳微蹲..另一隻腳向右打柱子 一次30下
有注意到嗎 我位置會偏一邊 這樣腳的弧度才會大一點 才會有感覺
接下來左右各30下 可以的話做二~三次
此時....手..肩頸處也會超酸的...
所以 婗媽的肩頸問題也改善了...以前稍為轉個頭就有可能有落沈的狀況.....
這個 小時候 叫做吊豬公....好玩來的
★3★最矮的單槓::: 我會拿來做伸展 拉拉筋
到公園 的護花使者 婗爸都會派阿婗跟上
小朋友拉拉筋也很不錯....看看以後會不會比婗媽高..
這是耍寶 無尾熊婗...真可愛
其實
不要小看這些簡單的動作
不要小看這幾分鐘的運動
因為感受好深 真心推薦給肩頸 背痛的朋友 長期座辦公室的朋友
至於腰酸嘛....就沒這麼大的感覺...我目前只會敲敲打打外加按摩...
因為改變了背部痛感 複發機率不高...現在都會喜歡到公園拉一拉
只不過...這個運動 好容易讓手長繭喔...
即便帶了手套也是一樣...不過帶手套可以減少手的痛楚....
而且。根據報導 常拉筋的人不容易老喔！^^
以上 感謝小小攝影師 王婗 小朋友辛苦拍攝...~~
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