XOFFIT蜜臀圈、彈力帶基礎肌力訓練，讓居家運動更有感！－婗媽。甜栗子的品味生活

啞鈴練代謝、XOFFIT彈力帶練肌力&蜜桃臀～居家運動更完美
去年因為疫情關係離開四年的健身房、開始自主居家運動的習慣、一年以來是使用啞鈴線上課程來訓練，自己蠻滿意的、主要以有氧運動提升自己代謝力與發揮流汗作用；今年看到一組韓國彈力繩一直在猶豫要不要買、因為我想要做肌力訓練，後來決定使用台灣品牌的XOFFIT基礎套餐

XOFFIT(念法：騷FIT)，創辧人張張是一位很年輕、有自信的女生，只要搜尋XOFFIT就可以看到她使用XOFFIT彈力帶的示範影片、婗媽蠻喜歡她的自信美，當然蜜臀身材也練得超棒的啊～但婗媽只要擁有翹臀跟結實的腿型就很滿足了！

XOFFIT基礎套餐｜附電子菜單
內容物1~4心彈力帶＋蜜臀圈X1
很期待收到XOFFIT的彈力帶來練下半身、本尊質感很不錯、彈力帶是天然乳膠親膚材質，一開始還是有一點點乳膠味、使用幾次就沒什麼味道了，XOFFIT彈力帶原料、手工車縫、驗布測試耐水洗都經過測試，大家可以放心使用、如何可以用久一點、這可能要看自己的訓練時間、使用方式、長度而定了！建議使用完後放入納帶可延長使用壽命喔！

對於新手運動的朋友不用擔心噢！1~4心的彈力帶力度絕對可以駕馭、1心磅數較低、4心最高(等同於75kg)像婗媽以前腿推機的重量大約也在80公斤左右而已😂、加上XOFFIT基礎套餐附的四週電子菜單、一週只要訓練三天就可以達到簡單的居家運動，一天四組動作做下來其實不用30分鐘就完成，而且給你足夠的爆汗加上爆炸酸～也蠻累人的呢！

蜜臀圈｜做深蹲、螃蟹步
高磅數讓你有感覺
婗媽喜歡XOFFIT還有一個原因，就是彈力帶跟蜜臀圈都有自己的家，小小收納不但可愛也很好隨身攜帶，即使出遊、出差也能不間斷運動！

而且XOFFIT設計的顏色都是女生喜歡的、婗媽也很喜歡黑色，但因為黑色的1心～4心顏色都一樣、不好區分，最後挑了袋子顏色最可愛的紫色！

蜜臀圈也可以稱為翹臀圈、是厚實的織布材質、能幫助姿勢更穩定，適合訓練下半身，因為上半身我也拉不動😂重磅數讓你訓練大腿、臀部超有感的！

你瞧瞧他們，是不是很可愛，下面這張也可以看到彈力帶的厚度、婗媽發現XOFFIT的心心圖案會變，之前是愛心所以才用這個心稱之！～我這版是扇貝圖案分辨磅數。

好啦！說到運動也很興奮，廢話就多了起來，接下來就跟大家分享使用方式與心得，練習久了也會有屬於自己的訓練菜單喔！

除了顏色、厚度區分，彈力帶側邊印有1~4級的重量訓練、可以依照自己的能力去挑選今要天做的重量，就像挑選啞鈴重量一樣，也會隨著程度逐漸增加磅數，這樣才能有效達到訓練喔！

掌管下半身就是臀部
喚醒臀肌、臀部不失憶
還記得以前找推拿師父，最常被調整的就是臀部，其實他不但掌管下半身，就連腰酸背痛跟臀部也很有關係，沒辦法啊～辦公室坐整天、所以婗媽堅持要運動一方面也是希望全身舒服一點😊肌肉對每個人真的很重要！也會隨著年齡增長慢慢流失，我們盡可能維持好肌肉堅挺是最好的啦！肌少症很可怕餒！因此不管哪個年紀，哪種身分都要維持運動的習慣唷！

下半身運動其實你想的到的大概就這些，但要做足做滿也不一定是簡單，最基本的提臀動作就有很多種，彈力帶可以依照自己的好做位置放置，只要讓自己有感覺，力度可以慢慢加上去！

會因為磅數的不同、每個人拉高的力量也會不一樣，這個動作可以正面做、趴著做與躺側做都很有感覺、做個1~2組身體就熱起來了！

爆炸酸就做這個吧！
以下幾個動作對於婗媽來說強度、力度很夠，不只臀部酸、大腿前後側都酸到爆，每次拉彈力帶就會不自主唉唉叫！！

這個拉力可以往上也可以往側邊拉，大腿的感受度不一樣、可以隨意變化。

抬腿側拉也是媽媽咪呀！對於腳力、手力不夠的婗媽，XOFFIT基礎組合就讓我酸得不要不要的、真的很像做重訓，但熟練重訓的朋友應該只是暖身而已！

提臀、臀推、深蹲、蹲馬步
蜜臀圈讓執行動作更穩定
無論蜜臀圈或彈力帶對於居家運動的自己來說，在執行運動上面可以讓上半身或下半身更穩定喔！這樣的優點就是比較不會受傷、姿勢也能比較到位不會晃動。

家裡有槓鈴、啞鈴的朋友可以搭配運用，找到自己能平衡的力量

下面這個動作比較算是伸展運動

弓步蹲也能試試看

蜜臀圈很適合做深蹲、尤其拿桿鈴同止使用時，可以感受到下半身的穩定性更好耶！做幾下就好累人啊～

希望幾個月後也能像「張張」一樣，但我只要小蜜臀就好了😁

彈力帶練習上半身訓練一樣有感～覺
想要練手肌力也可以噢！婗媽的力量只拉得動1~2心😂但是一樣有感覺！

告別蝴蝶袖，就認真拉😂

這個動作自己會左右拉扯，不一定是上下，讓自己有感覺即可

下面這組是婗媽最喜歡也最常做的手肌力訓練，因為很有感～
婗媽會使用2～3心操作，由上而下往後拉再往外，對於肩頸跟手臂都能訓練到，尤其是常時間使用滑鼠的手臂都會特別酸！

使用前暖身避免抽筋
運動後記得拉筋伸展、按摩、滾輪三擇一
如果是初學者，使用完彈力帶我相信一定會鐵腿鐵手的！

使用彈力帶、蜜臀圈前可以先暖暖身避免抽筋，運動後可以花點時間拉拉筋伸展、按摩或操作滾輪鬆筋一下，即便是常運動的朋友也要注意！讓運動更加安全快樂～

每次如果有認真肌力訓練，蠻快就會感受下半身的緊實變化、也能縮小臀圍、如果不經常練習恢復也很快啦😂宅在家的日子，把運動規劃進去吧！身心會有不一樣的感受。

平時都使用啞鈴練有氧運動、增加這套蜜臀圈與彈力帶主要就是肌力訓練、XOFFIT基礎套餐的強度對我來說蠻足夠的，而且1~4級可以讓我隨時調整磅數、收納後小小一袋、輕巧攜帶，無論到哪裡都可以運動，覺得很方便、實用，重點是爆酸感就是我要的感受度啊～

不管疫情戰況如何、有沒有疫苗打、坦白說我並不是那麼在意、因為我們能做的就是管好自己！把自己照顧好、增加自己抵抗力、花點力氣做運動、即便是冥想都比口水戰來的有意思啊～XOFFIT讓居家運動更簡單、大家加油嘍！